Trening dla średniozaawansowanych
plan treningu dla średniozaawansowanych
(zdjęcie: Canva)

Autor: Paulina Kruszewska-Zelman

Trening dla średniozaawansowanych możesz wykonywać 3-4 razy w tygodniu. W pozostałe dni warto postawić na kardio, dzięki czemu poprawisz wydolność organizmu. Spójrz na plan ćwiczeń, który dla Ciebie przygotowałam!

Trening dla średniozaawansowanych: plan ćwiczeń

Dzięki niemu wzmocnisz wszystkie partie mięśni, również mięśnie głębokie. Dzięki ćwiczeniom podnoszącym tętno, spalasz tkankę tłuszczową. Do dzieła! Ćwiczenia wykonuj przez 30 sekund, a następnie zrób 10 sekund przerwy. Po pełnej serii zrób dłuższą (1-2 minuty) przerwę. Następnie powtórz serię jeszcze 2 razy na tych samych zasadach. Jeśli odczuwasz ból w trakcie wykonywania ćwiczenia skonsultuj się z trenerem personalnym lub rehabilitantem.

plan treningu dla średniozaawansowanych
Ćwiczenie nr 1: Trucht w miejscu. Kolana wysoko. (zdjęcie: Canva)
plan treningu dla średniozaawansowanych
Ćwiczenie nr 2: Wykroki – 15 s na jedną i 15 s na drugą nogę
plan treningu dla średniozaawansowanych
Ćwiczenie nr 3: Przysiad i wyskok do góry (zdjęcie: Canva)
trening dla średniozaawansowanych
Ćwiczenie nr 4 i 5: Deska bokiem – jeśli możesz unieś nogę od zewnętrznej strony. Po 30 s zmień na drugi bok – jeśli możesz unieś nogę od zewnętrznej strony (zdjęcie: Canva)
plan treningu dla średniozaawansowanych
Ćwiczenie nr 6: Wspinaczka (zdjęcie: Canva)
plan treningu dla średniozaawansowanych
Ćwiczenie nr 7: Zatrzymany scyzoryk: unieś nogi i ręce, napnij mięśnie. Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund (zdjęcie: Canva)
plan treningu dla średniozaawansowanych
Ćwiczenie nr 8: Burpees – wykonaj sekwencję ruchów przysiad, deska, pompka, wyskok do góry, powtórz w tempie (zdjęcie: Canva)

Zobacz też: Najlepsze ćwiczenia na pośladki


Najpopularniejsze

Najnowsze artykuły

Testujemy: Nektar Ananasowy do Włosów od Garnier Fructis Glowing Lengths

W świecie kosmetyków do włosów, Garnier jest marką o długiej tradycji, która nieustannie dostarcza produkty o doskonałej jakości. Jedną z nowości...
Czytaj dalej

5 korzyści z jazdy na rolkach

Utrzymanie równowagi, wprawienie rolek w ruch, a wreszcie skręcanie i hamowanie - te pozornie błahe czynności angażują całe ciało do pracy! Jak...
Czytaj dalej

Czekoladowy budyń jaglany

Co powiesz na pyszne słodkości, które możesz jeść bez wyrzutów sumienia? Jedna porcja ma zaledwie 240 kcal. Czekoladowy budyń jaglany to przekąska,...
Czytaj dalej

Penne z kurczakiem i cukinią

Penne z kurczakiem i cukinią to pomysł na szybki, dietetyczny obiad. Przygotowanie go zajmie ci 15-20 minut. Kalorie? W jednej porcji jest ich około...
Czytaj dalej

RÓŻOWY I KULTOWY,CZYLI PŁYN MICELARNY OD MARKI GARNIER

Kultowy płyn micelarny PINK do skóry wrażliwej 3w1 od Garnier Skin Naturals obchodzi w tym roku swoje 10. urodziny! Pokochany przez konsumentów płyn...
Czytaj dalej

1 komentarz

Wyślij komentarz