Trening dla średniozaawansowanych
plan treningu dla średniozaawansowanych
(zdjęcie: Canva)

Autor: Paulina Kruszewska-Zelman

Trening dla średniozaawansowanych możesz wykonywać 3-4 razy w tygodniu. W pozostałe dni warto postawić na kardio, dzięki czemu poprawisz wydolność organizmu. Spójrz na plan ćwiczeń, który dla Ciebie przygotowałam!

Trening dla średniozaawansowanych: plan ćwiczeń

Dzięki niemu wzmocnisz wszystkie partie mięśni, również mięśnie głębokie. Dzięki ćwiczeniom podnoszącym tętno, spalasz tkankę tłuszczową. Do dzieła! Ćwiczenia wykonuj przez 30 sekund, a następnie zrób 10 sekund przerwy. Po pełnej serii zrób dłuższą (1-2 minuty) przerwę. Następnie powtórz serię jeszcze 2 razy na tych samych zasadach. Jeśli odczuwasz ból w trakcie wykonywania ćwiczenia skonsultuj się z trenerem personalnym lub rehabilitantem.

plan treningu dla średniozaawansowanych
Ćwiczenie nr 1: Trucht w miejscu. Kolana wysoko. (zdjęcie: Canva)
plan treningu dla średniozaawansowanych
Ćwiczenie nr 2: Wykroki – 15 s na jedną i 15 s na drugą nogę
plan treningu dla średniozaawansowanych
Ćwiczenie nr 3: Przysiad i wyskok do góry (zdjęcie: Canva)
trening dla średniozaawansowanych
Ćwiczenie nr 4 i 5: Deska bokiem – jeśli możesz unieś nogę od zewnętrznej strony. Po 30 s zmień na drugi bok – jeśli możesz unieś nogę od zewnętrznej strony (zdjęcie: Canva)
plan treningu dla średniozaawansowanych
Ćwiczenie nr 6: Wspinaczka (zdjęcie: Canva)
plan treningu dla średniozaawansowanych
Ćwiczenie nr 7: Zatrzymany scyzoryk: unieś nogi i ręce, napnij mięśnie. Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund (zdjęcie: Canva)
plan treningu dla średniozaawansowanych
Ćwiczenie nr 8: Burpees – wykonaj sekwencję ruchów przysiad, deska, pompka, wyskok do góry, powtórz w tempie (zdjęcie: Canva)

Zobacz też: Najlepsze ćwiczenia na pośladki


Najpopularniejsze

Najnowsze artykuły

Najbardziej kaloryczne produkty

Najbardziej kaloryczne produkty mogą zawierać nawet 2500 kcal w jednej porcji! Jakie danie otwiera, a jakie zamyka ranking najbardziej kalorycznego...

Trening siłowy [plan treningu całego ciała]

Chcesz szybko schudnąć i ujędrnić ciało. Tym co daje niemal natychmiastowe efekty jest trening siłowy. Plan podajemy Ci na tacy.

Sok z selera naciowego i kiwi

Sok z selera naciowego pnie się na szczyty list popularności. Czy słusznie? Mówi się, że pomaga w odchudzaniu, a także wspomaga wydalanie z...

Cellulit: skąd się bierze? Jak sobie z nim radzić?

Skąd się bierze cellulit? Jakie są stopnie zaawansowania zmian i w jaki sposób można im zapobiegać? Sprawdź!

Sposoby na obniżenie kortyzolu

Czujesz nieustannie nadmiar stresu oraz wyczerpanie? Możliwe że jest to spowodowane niesławnym hormonem stresu - kortyzolem. Istnieje wiele...

1 komentarz

Wyślij komentarz