Trening dla średniozaawansowanych
plan treningu dla średniozaawansowanych
(zdjęcie: Canva)

Autor: Paulina Kruszewska-Zelman

Trening dla średniozaawansowanych możesz wykonywać 3-4 razy w tygodniu. W pozostałe dni warto postawić na kardio, dzięki czemu poprawisz wydolność organizmu. Spójrz na plan ćwiczeń, który dla Ciebie przygotowałam!

Trening dla średniozaawansowanych: plan ćwiczeń

Dzięki niemu wzmocnisz wszystkie partie mięśni, również mięśnie głębokie. Dzięki ćwiczeniom podnoszącym tętno, spalasz tkankę tłuszczową. Do dzieła! Ćwiczenia wykonuj przez 30 sekund, a następnie zrób 10 sekund przerwy. Po pełnej serii zrób dłuższą (1-2 minuty) przerwę. Następnie powtórz serię jeszcze 2 razy na tych samych zasadach. Jeśli odczuwasz ból w trakcie wykonywania ćwiczenia skonsultuj się z trenerem personalnym lub rehabilitantem.

plan treningu dla średniozaawansowanych
Ćwiczenie nr 1: Trucht w miejscu. Kolana wysoko. (zdjęcie: Canva)
plan treningu dla średniozaawansowanych
Ćwiczenie nr 2: Wykroki – 15 s na jedną i 15 s na drugą nogę
plan treningu dla średniozaawansowanych
Ćwiczenie nr 3: Przysiad i wyskok do góry (zdjęcie: Canva)
trening dla średniozaawansowanych
Ćwiczenie nr 4 i 5: Deska bokiem – jeśli możesz unieś nogę od zewnętrznej strony. Po 30 s zmień na drugi bok – jeśli możesz unieś nogę od zewnętrznej strony (zdjęcie: Canva)
plan treningu dla średniozaawansowanych
Ćwiczenie nr 6: Wspinaczka (zdjęcie: Canva)
plan treningu dla średniozaawansowanych
Ćwiczenie nr 7: Zatrzymany scyzoryk: unieś nogi i ręce, napnij mięśnie. Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund (zdjęcie: Canva)
plan treningu dla średniozaawansowanych
Ćwiczenie nr 8: Burpees – wykonaj sekwencję ruchów przysiad, deska, pompka, wyskok do góry, powtórz w tempie (zdjęcie: Canva)

Zobacz też: Najlepsze ćwiczenia na pośladki


Najpopularniejsze

Najnowsze artykuły

5 korzyści z jazdy na rolkach

Utrzymanie równowagi, wprawienie rolek w ruch, a wreszcie skręcanie i hamowanie - te pozornie błahe czynności angażują całe ciało do pracy! Jak...
Czytaj dalej

6 składników, dzięki którym cera będzie odżywiona i promienna

Na formuły kosmetyków składa się kilka, a czasami nawet kilkanaście składników. Jednak zwykle to jeden z nich odpowiada za skuteczność produktu i ma...
Czytaj dalej

Ile pić wody dziennie?

Ile wody pić w upały, a ile po treningu? To, ile powinniśmy pić zależy od wielu czynników: płci, wagi, diety, aktywności fizycznej czy choćby...
Czytaj dalej

Zupa krem z cukinii z serem feta

Pyszna, lekka i banalnie prosta: oto nasza obiadowa bohaterka, zupa krem z cukinii. Przepis zawiera zaledwie kilka składników, które zapewne masz w...
Czytaj dalej

Karmelowy blond: Najmodniejszy kolor na wiosnę! Komu pasuje?

Karmelowe włosy już od kilku sezonów nie schodzą z list popularności. Karmelowy blond to genialny odcień dla wszystkich kobiet o ciepłym typie...
Czytaj dalej

1 komentarz

Wyślij komentarz