Trening dla średniozaawansowanych
plan treningu dla średniozaawansowanych
(zdjęcie: Canva)

Autor: Paulina Kruszewska-Zelman

Trening dla średniozaawansowanych możesz wykonywać 3-4 razy w tygodniu. W pozostałe dni warto postawić na kardio, dzięki czemu poprawisz wydolność organizmu. Spójrz na plan ćwiczeń, który dla Ciebie przygotowałam!

Trening dla średniozaawansowanych: plan ćwiczeń

Dzięki niemu wzmocnisz wszystkie partie mięśni, również mięśnie głębokie. Dzięki ćwiczeniom podnoszącym tętno, spalasz tkankę tłuszczową. Do dzieła! Ćwiczenia wykonuj przez 30 sekund, a następnie zrób 10 sekund przerwy. Po pełnej serii zrób dłuższą (1-2 minuty) przerwę. Następnie powtórz serię jeszcze 2 razy na tych samych zasadach. Jeśli odczuwasz ból w trakcie wykonywania ćwiczenia skonsultuj się z trenerem personalnym lub rehabilitantem.

plan treningu dla średniozaawansowanych
Ćwiczenie nr 1: Trucht w miejscu. Kolana wysoko. (zdjęcie: Canva)
plan treningu dla średniozaawansowanych
Ćwiczenie nr 2: Wykroki – 15 s na jedną i 15 s na drugą nogę
plan treningu dla średniozaawansowanych
Ćwiczenie nr 3: Przysiad i wyskok do góry (zdjęcie: Canva)
trening dla średniozaawansowanych
Ćwiczenie nr 4 i 5: Deska bokiem – jeśli możesz unieś nogę od zewnętrznej strony. Po 30 s zmień na drugi bok – jeśli możesz unieś nogę od zewnętrznej strony (zdjęcie: Canva)
plan treningu dla średniozaawansowanych
Ćwiczenie nr 6: Wspinaczka (zdjęcie: Canva)
plan treningu dla średniozaawansowanych
Ćwiczenie nr 7: Zatrzymany scyzoryk: unieś nogi i ręce, napnij mięśnie. Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund (zdjęcie: Canva)
plan treningu dla średniozaawansowanych
Ćwiczenie nr 8: Burpees – wykonaj sekwencję ruchów przysiad, deska, pompka, wyskok do góry, powtórz w tempie (zdjęcie: Canva)

Zobacz też: Najlepsze ćwiczenia na pośladki


Najpopularniejsze

Najnowsze artykuły

Intense Serum Line, czyli siła pielęgnacji i efekt naturalnego makijażu

Marka NEO MAKE UP, partner kobiecego piękna, poszerza swoją ofertę o nową linię innowacyjnych produktówłączących najlepsze cechy codziennej...

Pielęgnacja włosów jesienią – sposoby na odżywione i pełne blasku pasma!

Odczuwalna już niemal w pełni jesień to czas powrotu do rzeczywistości, który z jednej strony narzuca konieczność pożegnania się z ciepłymi,...

Ćwiczenia na pośladki

Krągłe i jędrne pośladki to dla większości z nas synonim atrakcyjności. Podczas badań, w których panowie w specjalnych okularach śledzących ruchy...

Jakie produkty zawierają węglowodany?

To, że cukier jest w słodyczach, słodkich napojach czy miodzie jest oczywiste. Ale czy na pewno wiesz, jakie produkty zawierają węglowodany? Założę...

Zupa dyniowa

Gęsta, sycąca zupa dyniowa z dodatkiem serka topionego i ziemniaków nie tylko pysznie smakuje, ale też cudownie rozgrzewa. Prosty, szybki oraz...

1 komentarz

Wyślij komentarz