Pomimo niskiej wagi i małej ilości tkanki tłuszczowej Twój brzuch wciąż wydaje się wystawać? Takie zjawisko nazywane jest „brzuchem piwnym” lub „brzuchem szklanym”, ponieważ często dotyczy mężczyzn, którzy piją dużo piwa lub innych alkoholi. Jednakże, wystający brzuch może pojawić się u każdego, bez względu na płeć i nawyki żywieniowe. W tym artykule wyjaśnimy, dlaczego mało tkanki tłuszczowej może prowadzić do wystającego brzucha oraz jak można temu zapobiec.

Mało tkanki tłuszczowej a wystający brzuch

Po pierwsze należy podkreślić, że tkanka tłuszczowa jest niezbędna dla organizmu. Stanowi ona źródło energii oraz chroni narządy wewnętrzne. Jednakże nadmiar tkanki tłuszczowej może prowadzić do otyłości, która z kolei zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów. Dlatego tak wiele osób stara się utrzymać niską ilość tkanki tłuszczowej poprzez ćwiczenia fizyczne i zdrową dietę.

Problem polega na tym, że niektóre osoby skupiają się wyłącznie na utracie wagi i tkanki tłuszczowej, a nie na zwiększeniu masy mięśniowej. To może prowadzić do tzw. „skinny fat”, czyli sytuacji, w której osoba wydaje się szczupła, ale ma niski poziom masy mięśniowej i wysoki poziom tkanki tłuszczowej. W takiej sytuacji, brzuch może wystawać, ponieważ mięśnie brzucha są słabe i nie są w stanie utrzymać narządów wewnętrznych w odpowiedniej pozycji.

Jak więc można zapobiec temu problemowi? Przede wszystkim należy skupić się na zwiększeniu masy mięśniowej poprzez ćwiczenia siłowe. Wiele osób myśli o „ćwiczeniach na brzuch” jako o ćwiczeniach, które skupiają się na rzeźbieniu mięśni brzucha. Ale tak naprawdę, aby osiągnąć mocne i zdrowe mięśnie brzucha, potrzebujemy skupić się na naszym core. Core to obszar ciała od bioder po mostek, obejmujący mięśnie brzucha, pleców i miednicy. Są one kluczowe dla naszej stabilności i siły w codziennych czynnościach, takich jak podnoszenie ciężarów, wstawanie z łóżka czy utrzymywanie dobrej postawy podczas siedzenia.

Oto kilka ćwiczeń na core, które możesz wykonywać w domu:

• Deska (Plank) – połóż się na podłodze, połóż dłonie na podłodze na szerokość ramion, a następnie podnieś ciało, opierając się na przedramionach i palcach u stóp. Trzymaj ciało proste, a mięśnie brzucha i pleców napięte. Wytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie odpocznij. Powtórz 3 razy.

• Boczna deska (Side plank) – połóż się na boku, zegnij łokieć i oprzyj się na nim. Podnieś biodra, utrzymując ciało w linii prostej od ramion do stóp. Trzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie powtórz na drugim boku. Powtórz 3 razy.

• Zginanie nóg w leżeniu (Leg raises) – połóż się na plecach, z rękami złożonymi pod głową. Podnieś nogi, utrzymując je prosto. Z wolnym ruchem opuść nogi, ale nie dotykaj nimi podłogi, a następnie podnieś je ponownie. Powtórz 10 razy.

• Podnoszenie tułowia (Sit-ups) – połóż się na plecach, z rękami skrzyżowanymi na klatce piersiowej. Podnieś tułów, aż siedzisz i napięte mięśnie brzucha. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenia takie jak przysiady, martwe ciągi, wyciskanie sztangi i podciąganie na drążku pomogą wzmocnić mięśnie całego ciała, w tym również mięśnie brzucha. Istotne jest również, aby ćwiczenia te wykonywać w sposób odpowiedni i regularny. Osoby, które nie są pewne, jakie ćwiczenia wykonywać i w jaki sposób, powinny skonsultować się z trenerem personalnym lub fizjoterapeutą.

Wystający brzuch a rozejście kresy białej

Choć wystający brzuch może być związany z otyłością, nie zawsze jest to jedyny powód jego wystąpienia. Często jest to także wynik rozejścia kresy białej, zaburzenia występującego u kobiet w ciąży, ale nie tylko. Rozejście kresy białej polega na rozluźnieniu i rozciągnięciu pasma tkanki łącznej rozpiętego pomiędzy dolnym końcem mostka a spojeniem łonowym. W efekcie dochodzi do rozstępu, czyli rozciągnięcia skóry i tkanki podskórnej, co może objawiać się wystającym brzuchem.

Do rozejścia kresy białej najczęściej dochodzi w trakcie ciąży, w której organizm kobiety produkuję hormon relaksynę, która pomaga rozluźnić mięśnie miednicy w celu ułatwienia porodu. Niestety, hormon ten może również wpłynąć na rozluźnienie mięśni brzucha, co prowadzi do rozejścia kresy białej. Inne przyczyny rozejścia kresy białej to nadmierna waga, otyłość, siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej, ciągłe napięcie mięśni brzucha, ciągłe podnoszenie ciężarów i wiele innych.

W przypadku rozejścia kresy białej, objawiającego się wystającym brzuchem, ważne jest, aby zacząć działać jak najszybciej. Istnieją różne sposoby, które mogą pomóc w zmniejszeniu rozejścia kresy białej i zapobiegnięciu pogłębianiu się problemu, jednak w większości przypadków najbezpieczniej będzie skontaktować się z doświadczonym fizjoterapeutą, który zaleci właściwe ćwiczenia. Popularne ćwiczenia na brzuch, takie jak brzuszki, nie pomogą, a wręcz nasilą problem.

Wystający brzuch przy niestrawności

Wystający brzuch może być jednym z objawów niestrawności. Wzdęty i napięty brzuch jest spowodowany nadmiernym gromadzeniem się gazu w jelitach. Gazy te powstają w trakcie trawienia pokarmu i zwykle są usuwane z organizmu poprzez wiatry. Jednakże, gdy jelita nie pracują prawidłowo, gazy te mogą gromadzić się w jelitach, powodując ich rozdęcie i tym samym wywołując uczucie wypełnienia brzucha oraz jego wypuklenie.

Aby pozbyć się wystającego brzucha spowodowanego niestrawnością, należy zmienić swoje nawyki żywieniowe. Ważne jest, aby jeść mniejsze posiłki, ale częściej, aby pomóc trawieniu. Trzeba także unikać jedzenia przed snem, ponieważ trawienie jest najwolniejsze podczas snu, a jedzenie późno w nocy może utrudnić trawienie i spowodować gromadzenie się gazu w jelitach.

Ważne jest też unikanie produktów, które mogą powodować nadmierne gromadzenie się gazów jelitowych. Na cenzurowanym powinny znaleźć się m.in. napoje gazowane, soki, cukierki, gumy do żucia, produkty z dużą ilością błonnika oraz tłuste i smażone potrawy. Warto również unikać spożywania alkoholu, ponieważ może on podrażniać przewód pokarmowy i powodować niestrawność.

Istnieją również naturalne sposoby na zmniejszenie wystającego brzucha przy niestrawności. Jednym ze sposobów na łagodzenie objawów niestrawności są zioła, które od wieków stosowane są w medycynie naturalnej. W tym artykule przedstawimy niektóre z nich.

Mięta pieprzowa

Mięta pieprzowa to jedno z najpopularniejszych ziół stosowanych w przypadku niestrawności. Dzięki swoim właściwościom łagodzi skurcze jelit, zmniejsza ból brzucha i niweluje uczucie dyskomfortu. Można ją przyjmować w formie herbaty, kapsułek lub jako dodatek do potraw.

Kminek

Kminek to zioło, które świetnie sprawdza się w przypadku niestrawności spowodowanej przetłuszczonymi potrawami. Wspomaga trawienie, zapobiega wzdęciom i łagodzi bóle brzucha. Można go stosować w postaci kapsułek lub jako przyprawę do potraw.

Imbir

Imbir to zioło, które ma działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe. W przypadku niestrawności działa kojąco na żołądek, łagodzi ból brzucha i niweluje uczucie nudności. Można go spożywać w formie herbaty lub jako dodatek do potraw.

Korzeń kozłka

Korzeń kozłka to zioło, które w przypadku niestrawności działa przeciwzapalnie, przeciwbólowo i uspokajająco. Wspomaga trawienie, zmniejsza ból brzucha i łagodzi skurcze jelit. Można go stosować w formie kapsułek lub jako dodatek do herbaty.

Kwiat rumianku

Kwiat rumianku to zioło, które działa przeciwbólowo, kojąco i przeciwzapalnie. W przypadku niestrawności łagodzi ból brzucha, zapobiega wzdęciom i zmniejsza uczucie dyskomfortu. Można go spożywać w formie herbaty lub jako dodatek do potraw.

Zioła są świetnym sposobem na łagodzenie objawów niestrawności. Dzięki swoim właściwościom działają przeciwbólowo, przeciwzapalnie, uspokajająco i wspomagają trawienie. Warto pamiętać, że stosowanie ziół nie zastępuje wizyty u lekarza i diagnozy.