Trening

Trening interwałowy, obwodowy, funkcjonalny, kardio – jak się w tym nie pogubić? Kiedy jaki stosować? A może na zmianę?

Trening interwałowy, obwodowy, funkcjonalny czy kardio?

Wszystko zależy od Twojego celu treningowego! Trening kardio albo interwałowy pomoże zrzucić zbędne kilogramy. Warto przeplatać go treningiem siłowym, który rozbuduje mięśnie (a to one spalają kalorie!) i wzmocni kości, a przy okazji pięknie kształtuje sylwetkę. Chcąc zachować gibkość i wyglądać smukło nie możesz też zapominać o rozciąganiu. Jaki trening jest najlepszy? Każdy! Twój plan treningowy powinien zakładać wysiłek na różnym poziomie tętna i dawać Ci co rusz nowe wyzwania. Jeśli chcesz czuć się świetnie, przeplataj ze sobą różne elementy treningu.

Trening dla początkujących

Jeśli zaczynasz swoją przygodę ze sportem, powinnaś zaplanować trening całego ciała 2 razy w tygodniu. Warto przeplatać go wysiłkiem typu kadrio, tj. spacerami czy jazdą na rowerze. Im więcej ruchu tym lepiej! Co nie znaczy, że gdy masz zakwasy, powinnaś ruszać na siłownię. Wbrew temu, co mówiono kiedyś zakwasy nie są wynikiem gromadzenia się kwasu mlekowego, a skutkiem mikrouszkodzeń mięśni. Daj im czas na regenerację i odbudowę, zanim ruszysz na kolejny trening.

Trening dla zaawansowanych

Może być prowadzony kilka razy w tygodniu. Najczęściej przyjmuje się, że trening siłowy jest przeplatany dość intensywnym treningiem kardio z pozostawieniem 1-2 dni w tygodniu na regenerację. Co więcej podczas jednej jednostki treningowej nie ćwiczy się już całego ciała, a jego partie, np. nogi, pośladki, górę ciała, plecy itd. I choć ciało przyzwyczaja się do coraz większych wysiłków, nawet prawdziwej sportswoman zdarza się przetrenowanie. Gdy czujesz się zmęczona, a Twoje tętno jest nienaturalnie wysokie, po prostu na chwilę przystopuj.

Spontaniczna aktywność fizyczna

Trening to jedno, jednak nie mniej istotna jest spontaniczna aktywność fizyczna! Każdy krok sprawia, że jesteś odrobinę bliżej pięknej sylwetki i dobrego samopoczucia. A takich kroków powinnaś zrobić codziennie minimum 10 tysięcy. Dlatego, gdy tylko możesz idź albo jedź. Rezygnuj z samochodu tak często, jak to możliwe. Zapomnij o windzie, a gdy tylko jest ku temu okazja wybieraj ruch. To najlepsza forma treningu, jaką możesz sobie zafundować na co dzień. Bez super strojów na siłownię, drogich karnetów i dojazdów.

Ćwiczenia na pośladki

Ćwiczenia na pośladki

Krągłe i jędrne pośladki to dla większości z nas synonim atrakcyjności. Podczas badań, w których panowie w specjalnych okularach śledzących ruchy gałek ocznych patrzyli na zdjęcia kobiet udowodniono, że bezwiednie kierują oni wzrok na biust i...

czytaj dalej
Jak zrobić przysiad?

Jak zrobić przysiad?

Przysiad jest uznawany za króla wszystkich ćwiczeń. Prawidłowo wykonany angażuje mięśnie ud, pośladków i brzucha. Wzmacnia stawy i ścięgna. Jak prawidłowo zrobić przysiad? Jak poprawnie zrobić przysiad? Zacznij od właściwej postawy. Stań prosto....

czytaj dalej

Najczęściej czytane

Najnowsze

Najbardziej kaloryczne produkty

Najbardziej kaloryczne produkty mogą zawierać nawet 2500 kcal w jednej porcji! Jakie danie otwiera, a jakie zamyka ranking najbardziej kalorycznego...

Trening siłowy [plan treningu całego ciała]

Chcesz szybko schudnąć i ujędrnić ciało. Tym co daje niemal natychmiastowe efekty jest trening siłowy. Plan podajemy Ci na tacy.

Sok z selera naciowego i kiwi

Sok z selera naciowego pnie się na szczyty list popularności. Czy słusznie? Mówi się, że pomaga w odchudzaniu, a także wspomaga wydalanie z...

Cellulit: skąd się bierze? Jak sobie z nim radzić?

Skąd się bierze cellulit? Jakie są stopnie zaawansowania zmian i w jaki sposób można im zapobiegać? Sprawdź!

Sposoby na obniżenie kortyzolu

Czujesz nieustannie nadmiar stresu oraz wyczerpanie? Możliwe że jest to spowodowane niesławnym hormonem stresu - kortyzolem. Istnieje wiele...