Trening

Trening interwałowy, obwodowy, funkcjonalny, kardio – jak się w tym nie pogubić? Kiedy jaki stosować? A może na zmianę?

Trening interwałowy, obwodowy, funkcjonalny czy kardio?

Wszystko zależy od Twojego celu treningowego! Trening kardio albo interwałowy pomoże zrzucić zbędne kilogramy. Warto przeplatać go treningiem siłowym, który rozbuduje mięśnie (a to one spalają kalorie!) i wzmocni kości, a przy okazji pięknie kształtuje sylwetkę. Chcąc zachować gibkość i wyglądać smukło nie możesz też zapominać o rozciąganiu. Jaki trening jest najlepszy? Każdy! Twój plan treningowy powinien zakładać wysiłek na różnym poziomie tętna i dawać Ci co rusz nowe wyzwania. Jeśli chcesz czuć się świetnie, przeplataj ze sobą różne elementy treningu.

Trening dla początkujących

Jeśli zaczynasz swoją przygodę ze sportem, powinnaś zaplanować trening całego ciała 2 razy w tygodniu. Warto przeplatać go wysiłkiem typu kadrio, tj. spacerami czy jazdą na rowerze. Im więcej ruchu tym lepiej! Co nie znaczy, że gdy masz zakwasy, powinnaś ruszać na siłownię. Wbrew temu, co mówiono kiedyś zakwasy nie są wynikiem gromadzenia się kwasu mlekowego, a skutkiem mikrouszkodzeń mięśni. Daj im czas na regenerację i odbudowę, zanim ruszysz na kolejny trening.

Trening dla zaawansowanych

Może być prowadzony kilka razy w tygodniu. Najczęściej przyjmuje się, że trening siłowy jest przeplatany dość intensywnym treningiem kardio z pozostawieniem 1-2 dni w tygodniu na regenerację. Co więcej podczas jednej jednostki treningowej nie ćwiczy się już całego ciała, a jego partie, np. nogi, pośladki, górę ciała, plecy itd. I choć ciało przyzwyczaja się do coraz większych wysiłków, nawet prawdziwej sportswoman zdarza się przetrenowanie. Gdy czujesz się zmęczona, a Twoje tętno jest nienaturalnie wysokie, po prostu na chwilę przystopuj.

Spontaniczna aktywność fizyczna

Trening to jedno, jednak nie mniej istotna jest spontaniczna aktywność fizyczna! Każdy krok sprawia, że jesteś odrobinę bliżej pięknej sylwetki i dobrego samopoczucia. A takich kroków powinnaś zrobić codziennie minimum 10 tysięcy. Dlatego, gdy tylko możesz idź albo jedź. Rezygnuj z samochodu tak często, jak to możliwe. Zapomnij o windzie, a gdy tylko jest ku temu okazja wybieraj ruch. To najlepsza forma treningu, jaką możesz sobie zafundować na co dzień. Bez super strojów na siłownię, drogich karnetów i dojazdów.

Rolowanie przed czy po treningu? Co daje rolowanie?

Rolowanie przed czy po treningu? Co daje rolowanie?

Rolowanie mięśni najpierw było niedoceniane, a potem zaczęto je traktować niemal jak lek na całe zło. Co tak naprawdę daje rolowanie? Lepiej wykonywać je przed czy po treningu? Czym się rolować i w jaki sposób? Sprawdź! Co daje rolowanie mięśni?...

czytaj dalej
Wakacje bez cukru

Wakacje bez cukru

Od wieków zdrowie postrzegane było jako największa wartość. Obecnie stało się jeszcze cenniejsze niż raptem rok temu. Pandemia spowodowała, że jest ono naszym priorytetem. Wielu doceniło fakt, że może się nim cieszyć, a inni żałują, że nie...

czytaj dalej
FIWE FUTURE STAR – zgłoś się do konkursu!

FIWE FUTURE STAR – zgłoś się do konkursu!

Wyróżniasz się na scenie sportów walki? Twoi klienci traktują trening z tobą jako trenerem personalnym jak przyjemność i wracają po więcej? Jest kulturystycznym mistrzem, od którego uczą się inni? Może masz duże osiągnięcia w sportach walki? Zgłoś...

czytaj dalej

Najczęściej czytane

Najnowsze

5 korzyści z jazdy na rolkach

Utrzymanie równowagi, wprawienie rolek w ruch, a wreszcie skręcanie i hamowanie - te pozornie błahe czynności angażują całe ciało do pracy! Jak...

6 składników, dzięki którym cera będzie odżywiona i promienna

Na formuły kosmetyków składa się kilka, a czasami nawet kilkanaście składników. Jednak zwykle to jeden z nich odpowiada za skuteczność produktu i ma...

Ile pić wody dziennie?

Ile wody pić w upały, a ile po treningu? To, ile powinniśmy pić zależy od wielu czynników: płci, wagi, diety, aktywności fizycznej czy choćby...

Zupa krem z cukinii z serem feta

Pyszna, lekka i banalnie prosta: oto nasza obiadowa bohaterka, zupa krem z cukinii. Przepis zawiera zaledwie kilka składników, które zapewne masz w...

Karmelowy blond: Najmodniejszy kolor na wiosnę! Komu pasuje?

Karmelowe włosy już od kilku sezonów nie schodzą z list popularności. Karmelowy blond to genialny odcień dla wszystkich kobiet o ciepłym typie...