Przepisy

Gotowe przepisy na fit śniadania, obiady i kolacje rozwiązują jeden z ważniejszych problemów, z którymi borykamy się na diecie: brak pomysłów na zdrowe posiłki! W wielu przypadkach dieta odchudzająca sprowadza się do zmniejszenia porcji posiłków. Stop! Nie rób tego błędu! Nawet wtedy, gdy się odchudzasz Twój talerz powinien być pełen. Podobnie zresztą jak brzuch. I tu z pomocą przychodzą właśnie gotowe przepisy!

Fit przepisy na zdrowe dania

Fit przepisy większości z nas kojarzą się z godzinami spędzonymi w kuchni i listą składników, których nie potrafiłby zdobyć nawet szef restauracji z gwiazdką Michelin. A co dopiero my? Zdradzę Ci tajemnicę: kocham jeść i choć uwielbiam gotować, rzadko mam na to czas. Zdrowe przepisy, które wykorzystuję w kuchni zakładają czas przygotowania nie dłuższy niż 10-20 minut. Przy czym 20 minut to już całkiem skomplikowany obiad… Jemy, by żyć, a nie żyjemy, by gotować, prawda?

Zdrowe przepisy na odchudzanie

Zdrowe przepisy powinny spełniać kilka warunków:
• Po pierwsze muszą być bajecznie proste i szybkie
• Po drugie dania, które z nich wyjdą muszą być kolorowe niczym obraz w kalejdoskopie
• Posiłki powinny być duże objętościowo, ale małokaloryczne. Jak? Dzięki solidnej porcji warzyw w każdym przepisie

Proste, prawda? Jak całe odchudzanie! Musisz jedynie dostarczyć swojemu organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje obniżając odrobinę kaloryczność menu i podać to w taki sposób, by danie cieszyło i oko i kubki smakowe.

Przepis na śniadanie przed treningiem

Jako sportswoman na pewno nie raz i nie dwa zastanawiałaś się, co zjeść przed treningiem. Sporą popularnością cieszą się śniadania białkowo-tłuszczowe. Jajecznica z warzywami, omlet czy też chleb wieloziarnisty bezglutenowy z pastą z suszonych pomidorów sycą na bardzo długo! Wolisz tradycyjne śniadanie? Przed treningiem możesz sięgnąć po owsiankę z owocami albo odżywczy koktajl.

Przepisy na szybki obiad

Czas na rodzinne gotowanie najczęściej mamy jedynie w weekendy. W tygodniu naprawdę nie ma jak poświęcić godziny na przygotowanie obiadu, a już tym bardziej na szykowanie dwóch wersji: dla Ciebie na diecie i reszty rodziny. Sytuację ratują przepisy na szybki obiad. Żeby był dietetyczny warto trzymać się kilku zasad:
• wybierz niezbyt czasochłonny i zdrowy sposób obróbki termicznej – czas zaprzyjaźnić się z pieczeniem, gotowaniem na parze i od czasu do czasu bardzo krótkim obsmażeniem
• stosuj mnóstwo warzyw – zapełniają talerz, a nie zawierają za dużo kalorii
• pokochaj zupy kremy – potrzebujesz jedynie dobrego blendera, a przygotowanie dania zajmie ci 5 minut (z czasem gotowania 20 minut)

Proste, prawda? Podpowiem, jak zrobić to w praktyce.

Zdrowa kolacja przepisy

Powinna być sycąca, ale niezbyt ciężka. Zrezygnuj z przetworzonych dań i wszystkiego, co nie ma szans naturalnie występować w naturze. Szukaj lokalnych dostawców, od których możesz kupować. I nie zapomnij o czytaniu etykiet – im bardziej skład produktu przypomina tablicę Mendelejewa, tym szybciej powinnaś z powrotem odłożyć go na półkę. Naturalne produkty najczęściej mają naprawdę krótki skład, a żadna z nazw nie powinna dawać pola do wyobrażania sobie, co się pod nią kryje. Gdy już wdrożysz te kilka rzeczy podczas zakupów, korzystanie z fit przepisów na kolację będzie czystą przyjemnością.

Szybka zupa krem

Szybka zupa krem

Dzięki niej przemycisz do codziennego menu sporo warzyw. I wcale nie musisz się bardzo starać, bo przygotowanie tej zupy zajmie Ci zaledwie chwilę. Składniki (2 porcje): 1 puszka pomidorów krojonych1 duża czerwona papryka1 średnia cebula czerwona2...

czytaj dalej
Sałatka z indykiem i sosem słodko-kwaśnym

Sałatka z indykiem i sosem słodko-kwaśnym

Kanapki, kanapki i jeszcze raz kanapki - towarzyszą nam w domu, pracy, a naszym dzieciom w szkole. Do znudzenia! Czas poszukać zdrowych i pysznych alternatyw, które bez problemu spakujemy do torby lub plecaka. Takich jak poręczna sałatka! Idealna...

czytaj dalej
Zupa botwinkowa z ziemniakami

Zupa botwinkowa z ziemniakami

Nareszcie! Sezon na letnie warzywa i owoce w pełni! Chyba trudno o lepszy moment, by w pełni się nimi nasycić! Jednym z tych, których nie powinno zabraknąć w naszych kuchniach jest botwina - źródło witaminy K, wapnia, potasu oraz witami z grupy B....

czytaj dalej
Zupa krem cebulowa

Zupa krem cebulowa

W przeciwieństwie do tradycyjnej wersji zapiekanej w serze, moja zupa krem jest w wersji dietetycznej. O ile nie dodasz do niej grzanek, bułki czy innych dodatków, podana porcja dostarcza zaledwie 190 kcal. Idealnie na przekąskę! Ale jeśli chcesz...

czytaj dalej
Zupa krem z cukinii z serem feta

Zupa krem z cukinii z serem feta

Pyszna, lekka i banalnie prosta: oto nasza obiadowa bohaterka, zupa krem z cukinii. Przepis zawiera zaledwie kilka składników, które zapewne masz w lodówce. Przygotowanie? W oka mgnieniu! Zajmie Ci nie dłużej niż 10 minut nie licząc czasu...

czytaj dalej
Czekoladowy budyń jaglany

Czekoladowy budyń jaglany

Co powiesz na pyszne słodkości, które możesz jeść bez wyrzutów sumienia? Jedna porcja ma zaledwie 240 kcal. Czekoladowy budyń jaglany to przekąska, która sprawdzi się przed treningiem, gdy potrzebujesz energii. Składniki na 2 porcje: Orzechy...

czytaj dalej
Fit praliny

Fit praliny

Oto coś, co sprawdzi się, gdy masz ochotę na małe co nieco! Fit praliny to całkiem dobre źródło białka i zdrowych kwasów tłuszczowych. Pamiętaj jednak, że nawet najzdrowszy miks orzechów z suszonymi owocami jedzony w zbyt pokaźnych ilościach tuczy....

czytaj dalej
Wiosenna sałatka z jajkiem, rybą i awokado

Wiosenna sałatka z jajkiem, rybą i awokado

Po zdecydowanie za długiej zimie każda z nas ma ochotę dosłownie naładować się witaminami! Wiosenna sałatka z jajkiem, rybą i awokado ma ich mnóstwo! Dodatkowo dostarczy składników mineralnych oraz zdrowych tłuszczy, które będą źródłem energii...

czytaj dalej

Najczęściej czytane

Najnowsze

Cellulit: skąd się bierze? Jak sobie z nim radzić?

Skąd się bierze cellulit? Jakie są stopnie zaawansowania zmian i w jaki sposób można im zapobiegać? Sprawdź!

Trening siłowy [plan treningu całego ciała]

Chcesz szybko schudnąć i ujędrnić ciało. Tym co daje niemal natychmiastowe efekty jest trening siłowy. Plan podajemy Ci na tacy.

Istria: Co zobaczyć? Gdzie zjeść?

Istria to doskonała destynacja dla tych, którzy chcą jechać do Chorwacji i skorzystać ze wszystkich jej uroków, a jednocześnie nie mają ochoty na...

Szybka zupa krem

Dzięki niej przemycisz do codziennego menu sporo warzyw. I wcale nie musisz się bardzo starać, bo przygotowanie tej zupy zajmie Ci zaledwie chwilę....

Jakie produkty zawierają białko?

Co daje białko i dlaczego jego niedobory w diecie mogą być niebezpieczne? Jakie produkty zawierają białko i z czym warto je łączyć? Sprawdź!