Przepisy

Gotowe przepisy na fit śniadania, obiady i kolacje rozwiązują jeden z ważniejszych problemów, z którymi borykamy się na diecie: brak pomysłów na zdrowe posiłki! W wielu przypadkach dieta odchudzająca sprowadza się do zmniejszenia porcji posiłków. Stop! Nie rób tego błędu! Nawet wtedy, gdy się odchudzasz Twój talerz powinien być pełen. Podobnie zresztą jak brzuch. I tu z pomocą przychodzą właśnie gotowe przepisy!

Fit przepisy na zdrowe dania

Fit przepisy większości z nas kojarzą się z godzinami spędzonymi w kuchni i listą składników, których nie potrafiłby zdobyć nawet szef restauracji z gwiazdką Michelin. A co dopiero my? Zdradzę Ci tajemnicę: kocham jeść i choć uwielbiam gotować, rzadko mam na to czas. Zdrowe przepisy, które wykorzystuję w kuchni zakładają czas przygotowania nie dłuższy niż 10-20 minut. Przy czym 20 minut to już całkiem skomplikowany obiad… Jemy, by żyć, a nie żyjemy, by gotować, prawda?

Zdrowe przepisy na odchudzanie

Zdrowe przepisy powinny spełniać kilka warunków:
• Po pierwsze muszą być bajecznie proste i szybkie
• Po drugie dania, które z nich wyjdą muszą być kolorowe niczym obraz w kalejdoskopie
• Posiłki powinny być duże objętościowo, ale małokaloryczne. Jak? Dzięki solidnej porcji warzyw w każdym przepisie

Proste, prawda? Jak całe odchudzanie! Musisz jedynie dostarczyć swojemu organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje obniżając odrobinę kaloryczność menu i podać to w taki sposób, by danie cieszyło i oko i kubki smakowe.

Przepis na śniadanie przed treningiem

Jako sportswoman na pewno nie raz i nie dwa zastanawiałaś się, co zjeść przed treningiem. Sporą popularnością cieszą się śniadania białkowo-tłuszczowe. Jajecznica z warzywami, omlet czy też chleb wieloziarnisty bezglutenowy z pastą z suszonych pomidorów sycą na bardzo długo! Wolisz tradycyjne śniadanie? Przed treningiem możesz sięgnąć po owsiankę z owocami albo odżywczy koktajl.

Przepisy na szybki obiad

Czas na rodzinne gotowanie najczęściej mamy jedynie w weekendy. W tygodniu naprawdę nie ma jak poświęcić godziny na przygotowanie obiadu, a już tym bardziej na szykowanie dwóch wersji: dla Ciebie na diecie i reszty rodziny. Sytuację ratują przepisy na szybki obiad. Żeby był dietetyczny warto trzymać się kilku zasad:
• wybierz niezbyt czasochłonny i zdrowy sposób obróbki termicznej – czas zaprzyjaźnić się z pieczeniem, gotowaniem na parze i od czasu do czasu bardzo krótkim obsmażeniem
• stosuj mnóstwo warzyw – zapełniają talerz, a nie zawierają za dużo kalorii
• pokochaj zupy kremy – potrzebujesz jedynie dobrego blendera, a przygotowanie dania zajmie ci 5 minut (z czasem gotowania 20 minut)

Proste, prawda? Podpowiem, jak zrobić to w praktyce.

Zdrowa kolacja przepisy

Powinna być sycąca, ale niezbyt ciężka. Zrezygnuj z przetworzonych dań i wszystkiego, co nie ma szans naturalnie występować w naturze. Szukaj lokalnych dostawców, od których możesz kupować. I nie zapomnij o czytaniu etykiet – im bardziej skład produktu przypomina tablicę Mendelejewa, tym szybciej powinnaś z powrotem odłożyć go na półkę. Naturalne produkty najczęściej mają naprawdę krótki skład, a żadna z nazw nie powinna dawać pola do wyobrażania sobie, co się pod nią kryje. Gdy już wdrożysz te kilka rzeczy podczas zakupów, korzystanie z fit przepisów na kolację będzie czystą przyjemnością.

Czekoladowy budyń jaglany

Czekoladowy budyń jaglany

Co powiesz na pyszne słodkości, które możesz jeść bez wyrzutów sumienia? Jedna porcja ma zaledwie 240 kcal. Czekoladowy budyń jaglany to przekąska, która sprawdzi się przed treningiem, gdy potrzebujesz energii. Składniki na 2 porcje: Orzechy...

czytaj dalej
Penne z kurczakiem i cukinią

Penne z kurczakiem i cukinią

Penne z kurczakiem i cukinią to pomysł na szybki, dietetyczny obiad. Przygotowanie go zajmie ci 15-20 minut. Kalorie? W jednej porcji jest ich około 590, ale znajdziesz tu też sporo białka, trochę węglowodanów i porcję zdrowych tłuszczy. Smacznego!...

czytaj dalej
Wegańskie spaghetti z makaronem ryżowym

Wegańskie spaghetti z makaronem ryżowym

Banalnie prosty i szybki w wykonaniu. A jednocześnie pyszny. Sprawdzi się jako posiłek przed i po treningowy. Składniki: Oliwa z oliwek - 10 g (1 x Łyżka)Orzechy włoskie - 15 g (1 x Łyżka)Makaron ryżowy, gotowany - 200 g Pomidory z puszki (krojone)...

czytaj dalej
Zupa krem z cukinii z serem feta

Zupa krem z cukinii z serem feta

Pyszna, lekka i banalnie prosta: oto nasza obiadowa bohaterka, zupa krem z cukinii. Przepis zawiera zaledwie kilka składników, które zapewne masz w lodówce. Przygotowanie? W oka mgnieniu! Zajmie Ci nie dłużej niż 10 minut nie licząc czasu...

czytaj dalej
Fit praliny

Fit praliny

Oto coś, co sprawdzi się, gdy masz ochotę na małe co nieco! Fit praliny to całkiem dobre źródło białka i zdrowych kwasów tłuszczowych. Pamiętaj jednak, że nawet najzdrowszy miks orzechów z suszonymi owocami jedzony w zbyt pokaźnych ilościach tuczy....

czytaj dalej
Owsianka kokosowa z malinami

Owsianka kokosowa z malinami

Za mała na śniadanie, ale idealna jako przekąska. Ma jedynie 219 kcal, ale dzięki zawartości węglowodanów doda Ci energii do działania. Płatki owsiane (źródło błonnika) sycą i przyspieszają trawienie. Jeśli dodać do tego fakt, że owsianka kokosowa...

czytaj dalej
Wiosenna sałatka z jajkiem, rybą i awokado

Wiosenna sałatka z jajkiem, rybą i awokado

Po zdecydowanie za długiej zimie każda z nas ma ochotę dosłownie naładować się witaminami! Wiosenna sałatka z jajkiem, rybą i awokado ma ich mnóstwo! Dodatkowo dostarczy składników mineralnych oraz zdrowych tłuszczy, które będą źródłem energii...

czytaj dalej
Zupa dyniowa

Zupa dyniowa

Gęsta, sycąca zupa dyniowa z dodatkiem serka topionego i ziemniaków nie tylko pysznie smakuje, ale też cudownie rozgrzewa. Prosty, szybki oraz obłędnie smaczny przepis jest doskonałą propozycją na jesienny obiad. Dzięki odpowiedniej dekoracji...

czytaj dalej
Praliny orzechowe

Praliny orzechowe

Szybki, łatwy do przygotowania i pyszny deser? Proponujemy obłędne praliny orzechowe na bazie orzechów włoskich, masła orzechowego oraz wafli. To świetny pomysł na przekąskę lub błyskawiczny deser. Składniki (12-14 kulek): • 200 g orzechów włoskich...

czytaj dalej

Najczęściej czytane

Najnowsze

Testujemy: Nektar Ananasowy do Włosów od Garnier Fructis Glowing Lengths

W świecie kosmetyków do włosów, Garnier jest marką o długiej tradycji, która nieustannie dostarcza produkty o doskonałej jakości. Jedną z nowości...

5 korzyści z jazdy na rolkach

Utrzymanie równowagi, wprawienie rolek w ruch, a wreszcie skręcanie i hamowanie - te pozornie błahe czynności angażują całe ciało do pracy! Jak...

Czekoladowy budyń jaglany

Co powiesz na pyszne słodkości, które możesz jeść bez wyrzutów sumienia? Jedna porcja ma zaledwie 240 kcal. Czekoladowy budyń jaglany to przekąska,...

Penne z kurczakiem i cukinią

Penne z kurczakiem i cukinią to pomysł na szybki, dietetyczny obiad. Przygotowanie go zajmie ci 15-20 minut. Kalorie? W jednej porcji jest ich około...

RÓŻOWY I KULTOWY,CZYLI PŁYN MICELARNY OD MARKI GARNIER

Kultowy płyn micelarny PINK do skóry wrażliwej 3w1 od Garnier Skin Naturals obchodzi w tym roku swoje 10. urodziny! Pokochany przez konsumentów płyn...