Jak zrobić przysiad?
Jak zrobić przysiad?
canva

Autor: Paulina Kruszewska-Zelman

Przysiad jest uznawany za króla wszystkich ćwiczeń. Prawidłowo wykonany angażuje mięśnie ud, pośladków i brzucha. Wzmacnia stawy i ścięgna. Jak prawidłowo zrobić przysiad?

Jak poprawnie zrobić przysiad?

Zacznij od właściwej postawy. Stań prosto. Nogi na szerokość bioder, stopy równolegle lub lekko (10-15%) na zewnątrz. Napnij mięśnie brzucha. Ściągnij łopatki i obniż barki odciągając je od uszu. Głowę wyciągnij w górę tak, jakby ktoś pociągał za sznureczek. Lekko wypchnij brodę do przodu.

Mamy to! Jesteś gotowa! Teraz sprawdź, jak zrobić przysiad:

  • Ruch zaczynasz od wypchnięcia bioder w tył, a potem dopiero uginasz kolana. Dokładnie tak, jakbyś chciała usiąść na krześle. Kręgosłup pozostaje prosty, a głowa jest jego przedłużeniem. Wzrok kieruj przed siebie.
  • Schodzisz biodrami do momentu, aż kręgosłup nie zacznie się zaokrąglać na dole. Dla jednych będzie to linia kolan, dla innych łydek lub prawie kostek. Z każdym przysiadem Twój zakres ruchu będzie się zwiększać.
  • Prostując kolana, a potem biodra wróć do pozycji wyjściowej.
jak prawidłowo zrobić przysiad?
elements.envato.com

Jak zrobić przysiad? Tych błędów unikaj!

Jest kilka najczęstszych błędów, które pojawiają się podczas robienia przysiadów. Oto i one:

  • odrywanie stóp od podłoża – stopy są podparciem dla całego ciała. Ustaw je stabilnie i nie odrywaj nawet na moment.
  • schodzenie się kolan do środka – może być przyczyną uszkodzeń w stawie kolanowym. Jeśli masz tendencję do schodzenia się kolan, ustawiaj stopu prostopadle nie pozwalając na odchylenia na zewnątrz
  • wychodzenie kolanami poza linię wyznaczoną przez palce stóp – nadmiernie obciąża kolana. Zanim zrobisz przysiad poćwicz samo wypychanie bioder, które jest pierwszym ruchem. Potem dołącz zginanie kolan. W trzecim etapie dodaj skrzynię, na której będziesz przysiadać wykonując prawidłowe zgięcie w biodrach i kolanach. Na koniec powinnaś być gotowa na powtórzenie pełnego przysiadu.
  • wyginanie pleców w łuk – obciąża odcinek lędźwiowy kręgosłupa i osłabia prostowniki grzbietu.

Z tym, jak poprawnie zrobić przysiad borykają się nie tylko początkujący. Często zaawansowani sportowcy miewają problem z prawidłową technika przysiadu. Choć bez wątpienia jest to jedno z najbardziej funkcjonalnych ćwiczeń praca siedząca i nabywane z wiekiem nieprawidłowe wzorce ruchowe sprawiają, że wiele osób ma z tym problemy. Warto zasięgnąć rady trenera, który skontroluje technikę wykonywania przysiadu i wprowadzi niezbędne korekty.

Najpopularniejsze

Najnowsze artykuły

Zupa krem z cukinii z serem feta

Pyszna, lekka i banalnie prosta: oto nasza obiadowa bohaterka, zupa krem z cukinii. Przepis zawiera zaledwie kilka składników, które zapewne masz w...

Ćwiczenia na pośladki

Krągłe i jędrne pośladki to dla większości z nas synonim atrakcyjności. Podczas badań, w których panowie w specjalnych okularach śledzących ruchy...

Szklanka cukru: ile to gram? Ile waży szklanka cukru?

Korzystanie z przepisów jest banalnie proste, gdy posiadasz wagę kuchenną. Ale jak bez niej sprawdzić, ile waży cukier? Najpraktyczniej byłoby...

Co na wypadanie włosów?

Trudno oszacować ilość włosów, które codziennie tracimy. Naukowcy ustalili, że normą jest wypadanie 100-150 włosów dziennie. Ale kto by to liczył?!...

Czekoladowy budyń jaglany

Co powiesz na pyszne słodkości, które możesz jeść bez wyrzutów sumienia? Jedna porcja ma zaledwie 240 kcal. Czekoladowy budyń jaglany to przekąska,...

0 komentarzy

Wyślij komentarz