Dieta 2000 kcal [JADŁOSPIS]
Dieta 2000 kcal jadłospis
elements.envato

Autor: Paulina Kruszewska-Zelman

Dieta 2000 kcal będzie odpowiednia dla średnio aktywnych kobiet, które chcą utrzymać wagę, bądź ich bardziej aktywnych koleżanek, których celem jest schudnąć. Jak wygląda przykładowy jadłospis dla diety 2000 kcal? Sprawdź!

Dieta 2000 kcal: założenia

Zdrowa, dobrze zbilansowana dieta powinna zawierać wszelkie niezbędne składniki odżywcze we właściwych proporcjach. Dzięki odpowiedniej zawartości węglowodanów i tłuszczy dostarczy energii, zaś białka pozwolą na zbudowanie masy mięśniowej organizmu. Warto przy tym pamiętać, że mięśnie pomagają nam spalać kalorie nawet wtedy, kiedy my odpoczywamy na kanapie. Niestety trudno to samo powiedzieć o tkance tłuszczowej. Z tego względu podczas odchudzania tak istotna jest aktywność fizyczna. Nie tylko kardio, ale również trening budujący siłę.

Sprawdź też: Jak zdrowo schudnąć 4 kg w miesiąc? I to bez efektu jojo!

Dieta 2000 kcal: jadłospis

Jak wygląda jadłospis dla diety 2000 kcal? Zerknij na przykładową rozpiskę na jeden dzień diety i zainspiruj się!

Dieta 2000 kcal: śniadanie(612 kcal)

Kanapki z pastą z suszonych pomidorów

  • Pieprz czarny mielony – 1 g (1 x Szczypta)
  • Sól biała – 1 g (1 x Szczypta)
  • Bazylia (świeża) – 5 g (5 x Listek)
  • Czosnek – 5 g (1 x Ząbek)
  • Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka)
  • Suszone pomidory – 49 g (7 x Sztuka)
  • Papryka czerwona – 140 g (1 x Sztuka)
  • Chleb bezglutenowy (wieloziarnisty) – 110 g (2 x Kromka)
Dieta 2000 kcal jadłospis
elements.envato

Nagrzej piekarnik do 220 st. Obierz papryke i usuń z niej gniazda nasienne. Wstaw paprykę skórką do góry do piekarnika i piecz do momentu aż papryka zrobi się czarna. Włóż ją na kilka minut do foliowej torebki, następnie obierz ze skórki. Zmiksuj ze sobą na gładko wszystkie składniki: upieczoną paprykę, czosnek, suszone
pomidory, sól, pieprz, oliwę oraz listki bazylii. Posmaruj pastą kromki chleba.

Dieta 2000 kcal: drugie śniadanie (189 kcal)

Koktajl malinowo-kokosowy

  • Otręby pszenne – 8 g (2 x Łyżka)
  • Wiórki kokosowe – 12 g (2 x Łyżka)
  • Maliny, mrożone – 100 g (0.2 x Opakowanie)
  • Napój kokosowy bez cukru – 100 g (0.4 x Szklanka)

Wszystkie składniki zblenduj.

Dieta 2000 kcal jadłospis
elements.envato

Dieta 2000 kcal: obiad (564 kcal)

Risotto z łososiem

  • Sól biała – 1 g (1 x Szczypta)
  • Pieprz czarny mielony – 1 g (1 x Szczypta)
  • Kurkuma – 2 g (0.4 x Łyżeczka)
  • Bulion drobiowy (domowy) – 360 g (1.5 x Szklanka)
  • Sok cytrynowy – 24 g (4 x Łyżka)
  • Cebula dymka – 10 g (0.5 x Sztuka)
  • Masło ekstra – 10 g (2 x Łyżeczka)
  • Ryż krótkoziarnisty (typu arborio) – 50 g (3.3 x Łyżka)
  • Łosoś, świeży – 80 g (0.8 x Kawałek)
Dieta 2000 kcal jadłospis
elements.envato

Umyć łososia. Nasolić. Skropić sokiem z cytryny. Odłożyć na 1-2 godziny do marynowania. Pokroić cebulę w kostkę i włożyć do sporego garnka. Zeszklić na odrobinie masła. Dodać ryż. Smażyć przez około 1 minutę. Dodać kurkumę. Stopniowo dodawać gorący bulion mieszając. Kolejną porcję bulionu dodajemy, gdy ryż wchłonie poprzednią. Gotujemy ryż wg. czasu podanego na opakowaniu aż będzie al dente. Dodajemy kurkumę oraz sok z cytryny. W czasie, gdy ryż się gotuje nagrzewamy piekarnik i pieczemy łososia w 180 stopniach przez około 30 minut. Po wyłączeniu ryżu odstawiamy go na kilka minut pod przykryciem, by wchłonął resztki bulionu. Podajemy ryż z upieczonym łososiem.

Dieta 2000 kcal: podwieczorek (235 kcal)

Pudding z gruszką na ciepło

  • Woda – 50 g (0.2 x Szklanka)
  • Gruszka – 130 g (1 x Sztuka)
  • Rodzynki, suszone – 15 g (1 x Łyżka)
  • Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu – 120 g (0.5 x Szklanka)
  • Ryż biały, gotowany – 50 g (3.3 x Łyżka)
Dieta 2000 kcal jadłospis
elements.envato

Ryż zalać mlekiem. Zagotować. Gotować na wolnym ogniu przez czas wskazany na opakowaniu ryżu. Na koniec dodać rodzynki i zostawić ryż pod przykryciem na kilka minut, by wchłonął do końca mleko. W oddzielnym rondelku zagotować wodę. Obrać gruszkę. Wyjąć gniazda nasienne. Pokroić gruszkę na małe kawałki. Gotować pod przykryciem do miękkości. Ryż podawać z gorącymi kawałkami gruszki na wierzchu.

Dieta 2000 kcal: kolacja (456 kcal)

Sałatka z kaszy jaglanej z tofu

  • Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka)
  • Papryka czerwona – 140 g (1 x Sztuka)
  • Pomidor – 120 g (1 x Sztuka)
  • Żurawina suszona – 24 g (2 x Łyżka)
  • Kasza jaglana, gotowana – 100 g (3.3 x Łyżka)
  • Tofu naturalne – 150 g (0.8 x Opakowanie)

Ugotować kaszę jaglaną. Ostudzić. Pokroić paprykę, pomidory. Tofu pokroić w kostkę. Zmieszać wszystkie składniki.


Dieta ułożona z pomocą aplikacji kcalmar

Najpopularniejsze

Najnowsze artykuły

5 popularnych mitów na temat pielęgnacji włosów

Gdy przetłuszczają się – myj rzadziej, rodzaj szczotki do włosów nie ma znaczenia, olej jest do samochodu, a nie do włosów – to tylko niektóre mity,...

Ile pić wody dziennie?

Ile wody pić w upały, a ile po treningu? To, ile powinniśmy pić zależy od wielu czynników: płci, wagi, diety, aktywności fizycznej czy choćby...

Krótkie fryzury damskie

Krótkie fryzury damskie w najmodniejszym wydaniu? Sprawdź, które cięcia są na topie i jak dobrać fryzurę do kształtu twarzy. Krótkie fryzury: jak...

Jak często jeść owoc granatu?

Granaty są pełne właściwości odżywczych, a jakby tego było mało dodatkowo wspomagają odchudzanie. Jak często jeść owoc granatu, by skorzystać z jego...

Najbardziej kaloryczne produkty

Najbardziej kaloryczne produkty mogą zawierać nawet 2500 kcal w jednej porcji! Jakie danie otwiera, a jakie zamyka ranking najbardziej kalorycznego...

0 komentarzy

Wyślij komentarz