Dieta 1500 kcal: co jeść?
dieta 1500 kcal co jeść

Autor: Paulina Kruszewska-Zelman

Jedną z pierwszych rzeczy, która przychodzi na myśl osobom planującym odchudzanie jest dieta 1500 kcal. Co jeść, by schudnąć? Jakie efekty można osiągnąć? I przede wszystkim: dla kogo jest dieta 1500 kcal.

Dieta 1500 kcal dla zapracowanych

Kto z nas ma czas nie wielogodzinne przesiadywanie w kuchni i bieganie po sklepach w poszukiwaniu składników, których nie powstydziłyby się szef restauracji z gwiazdką Michelin? Oprócz prawdziwych pasjonatów gotowania, chyba nikt? W związku z tym przejście na dietę najczęściej jest jednoznaczne ze zmniejszeniem dotychczasowych porcji, a stąd prosta droga do niedoborów substancji odżywczych. Kto raz zapuszczał włosy do pasa wie, że nie warto ich tracić przez odchudzanie. Paznokci również! Dieta 1500 kcal dla zapracowanych powinna zawierać najważniejsze makro i mikroskładniki, dzięki czemu zgubisz zbędne kilogramy bez uszczerbku na zdrowiu i urodzie. Co jeść na diecie 1500 kcal?

Przede wszystkim sięgaj po nieprzetworzone produkty, najlepiej lokalne. Dbaj, by na Twoim talerzu za każdym razem znalazła się pokaźna porcja warzyw. Dzięki zawartemu w nich błonnikowi na długo zapełnisz brzuszek, a jednocześnie nie pochłoniesz zbyt wielu kalorii. I ostatnia kwestia: wyrzuć z menu większość węglowodanów prostych. W ich miejsce wstaw kasze, pełnoziarniste pieczywo i inne źródła węglowodanów złożonych.

Dieta 1500 kcal powinna być bardzo różnorodna. Na Twoi talerzu powinny pojawiać się ryby, drób, wołowina oraz jajka. Nie ma sensu stronić od tłuszczy, pod warunkiem, że wiesz które wybierać. Oliwa z oliwek, olej rzepakowy, lniany – w rozsądnych ilościach każdy z nich jest ok. Unikaj jednak smażenia na oleju, a tym bardziej na tłuszczach zwierzęcych. Za wyrzucenie ich z jadłopisu wdzięczna będzie Ci Twoja figura, ale także naczynia krwionośne. Zanim całkowicie wyrzucisz słodki smak ze swojego menu, zastąp go zamiennikami cukru. Ksylitol, erytrol czy stewia nadają słodkiego smaku, a właściwie nie dostarczają kalorii.

Planując dietę 1500 kcal postaraj się uwzględnić jak najwięcej potraw duszonych, pieczonych i gotowanych na parze. O ile to możliwe, zrezygnuj ze smażenia. I jeszcze jedna ważna sprawa: pij wodę! Dzięki właściwej ilości wody w diecie pozbędziesz się obrzęków, a Twój metabolizm przyspieszy

Dieta 1500 kcal: co jeść?

Niby proste, a jednak nie do końca. Każda z nas ma swoje przyzwyczajenie żywieniowe. I większość wydaje nam się zdrowa. Weźmy na tapetę taki jogurt: zjadasz go na śniadanie i niby wszystko jest ok, bo jogurt to samo zdrowie. Jednak po pierwsze po takim śniadaniu za godzinę jesteś głodna, więc rozglądasz się za małym co nie co, a po drugie spora część jogurtów nie ustępuje ilością zawartego w nich cukru niektórym deserom. Jeśli przechodząc na dietę 1500 kcal zmniejszysz o połowę porcję jedzenia, tj. zjesz pół jogurtu, cóż… Po chwili będziesz głodna, a Twój organizm nie dostanie ani sensownej dawki energii, ani budulca dla mięśni. Wniosek? Odchudzanie to świetnia okazja, by całkowicie zmienić swoje przyzwyczajenia. Podpowiedzią będzie gotowy jadłospis dla diety 1500 kcal. Co jeść? Sprawdźmy!

Dieta 1500 kcal: jadłospis

ŚNIADANIE Kalorie: 394.2

Chleb wieloziarnisty z jajkiem sadzonym i pastą z awokado

  • Pieprz czarny mielony – 1 g (1 x Szczypta)
  • Sól biała – 1 g (1 x Szczypta)
  • Sok cytrynowy – 3 g (0.5 x Łyżka)
  • Kiełki rzodkiewki – 4 g (0.5 x Łyżka)
  • Awokado – 30 g (0.2 x Sztuka)
  • Jaja kurze całe – 56 g (1 x Sztuka)
  • Olej rzepakowy – 10 g (1 x Łyżka)
  • Chleb bezglutenowy (wieloziarnisty) – 55 g (1 x Kromka)
dieta 1500 kcal śniadanie
Canva

Sposób przygotowania: Na rozgrzanej łyżce oleju usmażyć jajko sadzone. Ukroić chleb. Zblendować ze sobą awokado, szczyptę soli i sok z cytryny. Posmarować chleb. Na posmarowany pastą z awokado chleb nałożyć jajko sadzone. Posypać kiełkami.

DRUGIE ŚNIADANIE Kalorie: 219.7

Owsianka kokosowa z malinami

  • Maliny, mrożone – 50 g
  • Wiórki kokosowe – 6 g (1 x Łyżka)
  • Płatki owsiane – 30 g (3 x Łyżka)
  • Napój kokosowy bez cukru – 100 g (0.4 x Szklanka)
dieta 1500 kcal drugie śniadanie
Canva

Sposób przygotowania: Płatki owsiane i płatki kokosowe zalać napojem kokosowym. Zagotować na małym ogniu. Dodać maliny i mieszając gotować około 1 minutę. Zostawić owsiankę na kilka minut pod przykryciem.

OBIAD Kalorie:481.8

Moussaka (Składniki na 2 porcje)

  • Mielona gałka muszkatołowa – 2 g (0.4 x Łyżeczka)
  • Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu – 150 g (0.6 x Szklanka)
  • Mąka pszenna, typ 500 – 12 g (1 x Łyżka)
  • Masło ekstra – 10 g (2 x Łyżeczka)
  • Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka)
  • Pieprz czarny mielony – 1 g (1 x Szczypta)
  • Sól biała – 1 g (1 x Szczypta)
  • Pietruszka, liście – 12 g (2 x Łyżeczka)
  • Czosnek – 5 g (1 x Ząbek)
  • Cebula – 100 g (1 x Sztuka)
  • Passata pomidorowa (przecier) – 200 g (2 x Porcja)
  • Mięso wieprzowe z szynki (świeżo mielone) – 200 g (2 x Porcja)
  • Bakłażan – 100 g (0.5 x Sztuka)
dieta 1500 kcal obiad
Canva

Sposób przygotowania: Rozgrzej na patelni oliwę. Podsmaż obrany i pokrojony ząbek czosnku. Dodaj pokrojoną w kosteczkę cebulę i zeszklij. Dodaj mięso. Przesmaż. Wlej passatę. Dopraw do smaku i duś pod przykryciem przez około 25 minut. Przygotuj sos beszamelowy: na patelni rozgrzej masło. Dodaj łyżkę mąki, a następnie stopniowo dodawaj mleko. Cały czas mieszaj. Na koniec dodaj gałkę muszkatołową. Ułóż na przemian pokrojonego bakłażana, sos bolognese oraz beszamelowy. Zapiekaj w piekarniku w 180 stopniach przez 30 minut.

PODWIECZOREK Kalorie:188.9

Zielony koktajl z kiwi i grejpfrutem

  • Płatki żytnie – 20 g (2 x Łyżka)
  • Szpinak – 25 g (1 x Garść)
  • Imbir – 5 g (1 x Plaster)
  • Grejpfrut – 110 g (0.5 x Sztuka)
  • Kiwi – 75 g (1 x Sztuka)
  • Woda kokosowa – 100 g (0.4 x Szklanka)
Dieta 1500 kcal podwieczorek
Canva

Sposób przygotowania: Umyć, obrać owoce. Zblendować wszystkie składniki.

KOLACJA Kalorie:328.9

Sałatka z rukolą i kozim serem

  • Chleb pełnoziarnisty z żyta – 45 g (1.5 x Kromka)
  • Pieprz czarny mielony – 1 g (1 x Szczypta)
  • Sól biała – 1 g (1 x Szczypta)
  • Sok cytrynowy – 6 g (1 x Łyżka)
  • Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka)
  • Rukola – 40 g (2 x Garść)
  • Ser, kozi (miękki) – 30 g (0.2 x Opakowanie)
  • Gruszka – 65 g (0.5 x Sztuka)
dieta 1500 kcal kolacja
Canva

Sposób przygotowania: W rondelku zagotować wodę. Obrać gruszkę. Wyjąć gniazda nasienne. Pokroić gruszkę na małe kawałki. Gotować pod przykryciem do miękkości. Orzechy włoskie posiekać. Zmieszać ze sobą oliwę, sok z cytryny, sól i pieprz. Odstawić. Wyłożyć na talerz rukolę, buraki, pokrojony kozi ser, gorącą gruszkę. Polać sałatkę przygotowanym sosem. Posypać pokruszonymi orzechami włoskimi. Podawać z chlebem.

Kto schudnie na diecie 1500 kcal?

Odchudzanie to nic innego jak stworzenie deficytu kalorycznego: musisz jeść mniej niż spalasz. By proces ten był zdrowy, a chwilę później nie pojawił się efekt jo-jo, większość z nas powinna zjeść o 200-300 kcal mniej niż wynika z jej zapotrzebowania kalorycznego. By obliczyć swoje zapotrzebowanie, skorzystaj ze wzoru: aktualna waga x 24 godziny x 1 kcal x współczynnik aktywności.

Współczynnik aktywności określa, jak aktywna jesteś w ciągu dnia. W zależności od formy wykonywanej pracy oraz ilości treningów należy przyjąć następujące wartości współczynnika aktywności:

  • 1,0 – tryb siedzący, brak aktywności fizycznej
  • 1,2 – tryb siedzący, znikoma aktywność fizyczna
  • 1,4 – tryb siedzący, trening 2 razy w tygodniu
  • 1,6 – niewymagająca praca fizyczna, trening około 4 razy w tygodniu
  • 1,8 – praca fizyczna, trening przynajmniej 5 razy w tygodniu
  • 2,0 – ciężka praca fizyczna, codzienny trening

Przykładowe wyliczenie dla kobiety, która waży 65 kg i dwa razy w tygodniu chodzi na trening wygląda następująco: 65 kg x 24 x 1,4 = 2184 kcal

Po odjęciu 300 kcal okaże się, że dla niej optymalna będzie dieta 1900 kcal. Wyliczmy teraz zapotrzebowanie kaloryczne tej samej kobiety, która zrezygnowała z treningów, a jej jedyna aktywność to sprzątanie, zakupy i inne codzienne czynności: 65 kg x 24 x 1,2 = 1872 kcal

W tym przypadku zapotrzebowanie kaloryczne wyniesie 1872 kcal i dieta 1500 kcal lub 1600 kcal będzie właściwym wyborem. Efekty powinnaś zobaczyć już po pierwszym tygodniu diety. Początkowo spadek wagi będzie dość spektakularny, potem trochę się ustabilizuje. Miesięcznie schudniesz około 2-3 kg.

Najpopularniejsze

Najnowsze artykuły

Zupa krem z cukinii z serem feta

Pyszna, lekka i banalnie prosta: oto nasza obiadowa bohaterka, zupa krem z cukinii. Przepis zawiera zaledwie kilka składników, które zapewne masz w...

Ćwiczenia na pośladki

Krągłe i jędrne pośladki to dla większości z nas synonim atrakcyjności. Podczas badań, w których panowie w specjalnych okularach śledzących ruchy...

Szklanka cukru: ile to gram? Ile waży szklanka cukru?

Korzystanie z przepisów jest banalnie proste, gdy posiadasz wagę kuchenną. Ale jak bez niej sprawdzić, ile waży cukier? Najpraktyczniej byłoby...

Co na wypadanie włosów?

Trudno oszacować ilość włosów, które codziennie tracimy. Naukowcy ustalili, że normą jest wypadanie 100-150 włosów dziennie. Ale kto by to liczył?!...

Czekoladowy budyń jaglany

Co powiesz na pyszne słodkości, które możesz jeść bez wyrzutów sumienia? Jedna porcja ma zaledwie 240 kcal. Czekoladowy budyń jaglany to przekąska,...

0 komentarzy

Wyślij komentarz