Trening

Trening interwałowy, obwodowy, funkcjonalny, kardio – jak się w tym nie pogubić? Kiedy jaki stosować? A może na zmianę?

Trening interwałowy, obwodowy, funkcjonalny czy kardio?

Wszystko zależy od Twojego celu treningowego! Trening kardio albo interwałowy pomoże zrzucić zbędne kilogramy. Warto przeplatać go treningiem siłowym, który rozbuduje mięśnie (a to one spalają kalorie!) i wzmocni kości, a przy okazji pięknie kształtuje sylwetkę. Chcąc zachować gibkość i wyglądać smukło nie możesz też zapominać o rozciąganiu. Jaki trening jest najlepszy? Każdy! Twój plan treningowy powinien zakładać wysiłek na różnym poziomie tętna i dawać Ci co rusz nowe wyzwania. Jeśli chcesz czuć się świetnie, przeplataj ze sobą różne elementy treningu.

Trening dla początkujących

Jeśli zaczynasz swoją przygodę ze sportem, powinnaś zaplanować trening całego ciała 2 razy w tygodniu. Warto przeplatać go wysiłkiem typu kadrio, tj. spacerami czy jazdą na rowerze. Im więcej ruchu tym lepiej! Co nie znaczy, że gdy masz zakwasy, powinnaś ruszać na siłownię. Wbrew temu, co mówiono kiedyś zakwasy nie są wynikiem gromadzenia się kwasu mlekowego, a skutkiem mikrouszkodzeń mięśni. Daj im czas na regenerację i odbudowę, zanim ruszysz na kolejny trening.

Trening dla zaawansowanych

Może być prowadzony kilka razy w tygodniu. Najczęściej przyjmuje się, że trening siłowy jest przeplatany dość intensywnym treningiem kardio z pozostawieniem 1-2 dni w tygodniu na regenerację. Co więcej podczas jednej jednostki treningowej nie ćwiczy się już całego ciała, a jego partie, np. nogi, pośladki, górę ciała, plecy itd. I choć ciało przyzwyczaja się do coraz większych wysiłków, nawet prawdziwej sportswoman zdarza się przetrenowanie. Gdy czujesz się zmęczona, a Twoje tętno jest nienaturalnie wysokie, po prostu na chwilę przystopuj.

Spontaniczna aktywność fizyczna

Trening to jedno, jednak nie mniej istotna jest spontaniczna aktywność fizyczna! Każdy krok sprawia, że jesteś odrobinę bliżej pięknej sylwetki i dobrego samopoczucia. A takich kroków powinnaś zrobić codziennie minimum 10 tysięcy. Dlatego, gdy tylko możesz idź albo jedź. Rezygnuj z samochodu tak często, jak to możliwe. Zapomnij o windzie, a gdy tylko jest ku temu okazja wybieraj ruch. To najlepsza forma treningu, jaką możesz sobie zafundować na co dzień. Bez super strojów na siłownię, drogich karnetów i dojazdów.

Jak zrobić przysiad?

Jak zrobić przysiad?

Przysiad jest uznawany za króla wszystkich ćwiczeń. Prawidłowo wykonany angażuje mięśnie ud, pośladków i brzucha. Wzmacnia stawy i ścięgna. Jak prawidłowo zrobić przysiad? Jak poprawnie zrobić przysiad? Zacznij od właściwej postawy. Stań prosto....

czytaj dalej
5 korzyści z jazdy na rolkach

5 korzyści z jazdy na rolkach

Utrzymanie równowagi, wprawienie rolek w ruch, a wreszcie skręcanie i hamowanie - te pozornie błahe czynności angażują całe ciało do pracy! Jak jazda na rolkach wpływa na naszą figurę, kondycję i ogólne samopoczucie? Lista korzyści może Cię...

czytaj dalej
Rolowanie przed czy po treningu? Co daje rolowanie?

Rolowanie przed czy po treningu? Co daje rolowanie?

Rolowanie mięśni najpierw było niedoceniane, a potem zaczęto je traktować niemal jak lek na całe zło. Co tak naprawdę daje rolowanie? Lepiej wykonywać je przed czy po treningu? Czym się rolować i w jaki sposób? Sprawdź! Co daje rolowanie mięśni?...

czytaj dalej
Trening metaboliczny

Trening metaboliczny

Trening metaboliczny to stosunkowo prosty sposób na podkręcenie matabolizmu. Nie musisz poświęcać mu mnóstwa czasu, bo mięśnie pracują na długo po zatrzaśnięciu za Tobą drzwi do szatni na siłowni. Jak to działa? Co to jest trening metaboliczny?...

czytaj dalej
Ile pić wody dziennie?

Ile pić wody dziennie?

Ile wody pić w upały, a ile po treningu? To, ile powinniśmy pić zależy od wielu czynników: płci, wagi, diety, aktywności fizycznej czy choćby temperatury na zewnątrz. Już niewielkie odwodnienie daje o sobie znać poprzez uczucie pragnienia. Przy...

czytaj dalej
Trening dla średniozaawansowanych

Trening dla średniozaawansowanych

Trening dla średniozaawansowanych możesz wykonywać 3-4 razy w tygodniu. W pozostałe dni warto postawić na kardio, dzięki czemu poprawisz wydolność organizmu. Spójrz na plan ćwiczeń, który dla Ciebie przygotowałam! Trening dla średniozaawansowanych:...

czytaj dalej
Co daje jazda na rowerze?

Co daje jazda na rowerze?

Co daje jazda na rowerze? Ile kalorii spala i jakie mięśnie pracują? Zaczynamy sezon rowerowy, a to dobra okazja, by sprawdzić, co zawdzięczamy jednośladom i czy rower to dobry wybór dla tych, którzy w ostatniej chwili decydują się na odchudzanie...

czytaj dalej

Najczęściej czytane

Najnowsze

Testujemy: pielęgnacja skóry po lecie Alkmie

Zdradzę Wam coś: uwielbiam kosmetyki z witaminą C. Rozjaśniają przebarwienia, rozświetlają cerę i działają przeciwstarzeniowo. No jak ich nie...

Ile cukru jest w wodzie smakowej?

Czy potrafisz zjeść tabliczkę czekolady na raz? Cóż, tego się nie da zrobić mimochodem i przy okazji. Jednak wypicie 1 litra wody to już żaden...

Nieleczony ząb przyczyną zawału?

Mało kto zdaje sobie sprawę z tego, jak wielkie konsekwencje ponosi się z tytułu nieleczonych zębów. Zazwyczaj utożsamiamy ten fakt z bólem,...

Tallin: pokażę Wam miasto, jakiego nie znają przewodniki

Każdy z nas ma takie miejsce z dzieciństwa, do którego wraca we wspomnieniach. Dla jednych jest to dom na wsi, dla innych miejscowość nad morzem....

Penne z kurczakiem i cukinią

Penne z kurczakiem i cukinią to pomysł na szybki, dietetyczny obiad. Przygotowanie go zajmie ci 15-20 minut. Kalorie? W jednej porcji jest ich około...